當(dāng)今社會(huì)，幾乎百分之二百的人都是晚上睡不好，白天很疲倦。看完了《why we sleep》這本書(shū)，才明白晚上睡不好帶來(lái)的問(wèn)題，絕對(duì)不僅僅是白天很疲倦，還很容易引起諸多疾病。

以下分享一些觀點(diǎn)，與大家共勉——

睡眠里面最重要的是nrem（不眨眼的深睡，主要功能是提高體質(zhì)和免疫力）和rem（快速動(dòng)眼的做夢(mèng)睡眠，主要功能是提高大腦功能），這兩樣決定了睡眠質(zhì)量。也可以說(shuō)，睡覺(jué)愛(ài)做夢(mèng)的孩子聰明！

只要一個(gè)晚上睡眠低于5小時(shí)，體內(nèi)專(zhuān)門(mén)對(duì)付癌細(xì)胞的免疫natural killer細(xì)胞就會(huì)減少70%！所以睡眠不足的人容易患腸癌、前列腺癌或乳癌。也許現(xiàn)代人得癌癥的比例增加，并不僅僅是因?yàn)槲覀兓畹酶昧恕?/p>

睡眠不足會(huì)加速癌細(xì)胞的增長(zhǎng)。同樣患腫瘤的小鼠，相對(duì)睡眠足的，腫瘤增大速度快很多倍。

睡眠比飲食和運(yùn)動(dòng)更重要。如果剝奪一個(gè)人睡眠、或食物、或運(yùn)動(dòng)24小時(shí)，睡眠傷害最大。

每晚睡少于6小時(shí)的45歲以上的人，比睡7-8小時(shí)的人得心梗和腦梗的概率高200%。

睡眠不足會(huì)變傻（因?yàn)閞em不足影響腦細(xì)胞健康），容易得老年癡呆癥。

如果連續(xù)19小時(shí)不睡覺(jué)，人的腦力和體力狀態(tài)和醉酒是一樣的。深圳林內(nèi)熱水器維修點(diǎn)分析所以很多國(guó)家警察采用的無(wú)痕跡逼供的方法就是：不給犯人睡覺(jué)。超過(guò)40小時(shí)不睡覺(jué)的犯人，基本上讓簽什么字就簽什么字，不求自由，只求睡覺(jué)。

喝咖啡是相當(dāng)于在服用讓自己睡眠不足的藥物。如果已經(jīng)上癮，必須喝咖啡，那么只能在下午1點(diǎn)前喝。

酒精不但不幫助睡眠，而且影響睡眠。

鬧鐘影響心臟健康，特別是那種每隔五分鐘就會(huì)叫一次的snooze功能鬧鐘，讓心臟在短時(shí)間內(nèi)受到3-4次壓力，長(zhǎng)期持續(xù)對(duì)心血管的影響很大。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致體重增加，因?yàn)樗卟蛔銜?huì)降低瘦素(一種與飽腹感相關(guān)的激素)并增加饑餓素(一種與饑餓相關(guān)的激素)。

如果工作日睡眠不足，即使周末再怎么多睡，也是補(bǔ)救不了的。

每一個(gè)致死的重大疾病，幾乎都和缺乏睡眠有關(guān)。而如果能讓病人好好睡一覺(jué)，有些健康問(wèn)題或許能得到一定程度的改善。

據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》近日?qǐng)?bào)道，美國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)年會(huì)暨2014年實(shí)驗(yàn)生物學(xué)圣迭戈年會(huì)上宣布的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，早晚喝一杯櫻桃汁有助于緩解失眠癥狀，每晚睡眠時(shí)間增加了近90分鐘。